nogi triceps

czyli tam ci przykład skróconego FBW nogi przysiady ze sztangą oszukanych bo będzie to Push press plecy wiosłowanie sztangą klata wyciskanie sztangii na ławce poziomej barki wyciskanie sprzed głowy stojąc(military press) tylko nie rób ruchów łapy raz cwicz triceps a raz biceps

czyli tam ci przykład skróconego FBW nogi przysiady ze sztangą plecy wiosłowanie sztangą klata wyciskanie sztangii na ławce poziomej barki wyciskanie sprzed głowy stojąc(military press) tylko nie rób ruchów oszukanych bo będzie to Push press łapy triceps biceps np.wyciskanie wąsko i uginanie ze sztangą

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 3x10 3.Hantle(wyciskanie0 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10 2.Modlitewnik 2 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony [...]

Plan wydaje mi sie nieco przeładowany i może być tak, że za długo nie dasz rady nim potrenować. Po obcięciu - moim zdaniem - szybciej będziesz się regenerować i dłużej będziesz mógł ten program kontynuować. Przynajmniej w moim wypadku tak było, gdy ćwiczyłem dokładnie wg takiego podziału grup mięśniowych i dni. Ale - byc może - Ty jesteś bardziej [...]

TRICEPS: -Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów :) 12/10/8/8 -Uginanie ramion w podporze przodem 18/16/14/12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu naz ławce 15/12/10/8 PROGRESJA -Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu nachwyt 15/12/10/8 PROGRESJA + PIRAMIDA PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem 25/20/18/16 [...]

[...] b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: chcę się ogólnie wzmocnić, jednak najbardziej zależy mi na nogach. Poniedziałek- nogi: ćwiczenie z tamtej strony 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps [...]

Czyli najlepiej jest ćwiczyć Poniendziałek-Sroda-Piątek? Wiesz myslałem że jak bede ćwiczył codziennie inne partie mieśni np: w poniendziałek_"klatka i triceps" we wtorek "plecy i biceps" w srode "plecy,kark,przedramiona i nogi" i tak to powtarzac codziennie oprócz soboty i niedzieli wtedy bym odpoczywał?

Hmmm wydaję mi się że 1 dzień trochę za ciężki a 6 dzień za lekki noi jednemu dniu przydzieliłeś brzuch a wolałbym na brzuch dwa dni poświęcić Dobrze by tak było ? 1.Klata + przód barków 2.Plecy + Brzuch 3. Wolne 4.Nogi + Brzuch 5. Klata + triceps 6. Biceps+tył i boki barków + kaptury 7.Wolne Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-03-23 [...]

To trenując 3 ćwiczeniami będzie mi lepiej rosła niż gdy ćwiczę 5 ? Bo właściwie tak jak nie chciała rosnąć po maszynach to teraz jak zacząłem ćwiczyć tymi 5 ćwiczeniami na wolnych ciężarach to poczułem że zaczyna się tak fajnie pompować i chyba rośnie , to jak lepiej będzie ?? 3 ćwiczenia czy jak dam radę robić 5 ? I rozdzielenie takie partii [...]

[...] zadowolony z efektów. Po prostu musisz postawić na technikę, na odpowiednio ciężki ciężar oraz DIETĘ. A przy tym planie bym pokombinował trochę. Poniedziałek OK, we wtorek bym dał te nogi i brzuch, w środę wolne, czwartek Barki +Triceps a w piątek dał plecy ze szrugsami, i wtedy dwa dni odpoczynku i było by nawet nawet, ale to już Twój wybór :)

Niby masz rację,i ogólnie dzięki za pomoc,ale przecież sam na początku proponowałeś dwa razy klatę i tak myślę że skoro mam problem z klatą to chyba lepiej zwiększyć intensywność treningu ,ale jakby nie było u Ciebie np mniej intensywny trening bardziej zadziałał hmmm Tak sobie myślę że chyba przetestuję na dwa tygodnie taki trening i jak będzie [...]

Może tylko dla odmiany zmienię kolejność czyli tak będzie to ostatecznie wyglądało: Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek Przerwa Środa Plecy + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Kaptury Niedziela Przerwa

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

[...] partia. ew. rozpisanie planu na 3 dni i powtarzanie partii co 5 dni np. : poniedziałek - grzbiet, tył barku, biceps wtorek - klatka, przód/bok barku, triceps czwartek - nogi sobota - grzbiet etc. a wszystko 3x12 jest dobre na rozruch, ale jeżeli chodzi o konkretne ćwiczenie, to już kibel, także tutaj zdecydowana zmiana. ogólnie powinieneś [...]

Zła kolejność ćwiczeń, powinno być : nogi plecy klata barki biceps triceps brzuch

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 4x8-12 Wyciskanie sztangielek na prostej 4x8-12 Rozpiętki 4x12-15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10-12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach)-2serie 12-15 Środa: Plecy: podciaganie na drążku 4 x [...]

CWIACZLYEM NA MASE JUZ JAKIES 3 MIECHY TERAZ MA REGENERACJE JESZCZE TYDZIEN CWICZYLEM 3 RAZY W TYGODNIU PN.KLATA I TRICEPS SR.GRZBIET BICEPS PRZEDRAMIE PIATEK NOGI BARKI A I BRZU ROBILEM 5 RAZY W TYGODNIU ( WSZYSTKIE DNIU PROCZ SRODY I NIEDZIELI ) NIE MAM PRZECIWZKAZAN MIALEM DIETE ALE TO NIE W JEJ WYNILU MAM TAKI OBWOD PASA :p JU MIALEM WCZESNIEJ [...]

Matko! Co tu sie porobiło - zastanówcie się czy w tym wyścigu porad ktokolwiek odniesie korzyści - sprawa jest prosta jak drut, jeżeli chłopak trenował do tej pory trzy razy w tygodniu ogólnorozwojówką to pozostańmy przy tej liczbie dni treningowych , ale niech bedzie to podstawowy split- na plany z rozplanowaniem czterodniowym będzie jeszcze [...]

Po piewsze nie ćwiczy sie codziennie to raz! Dwa jesteś początkujący nie chcesz ćwiczyć nóg a ćwiczysz przedramiona narazie moim zdaniem to zbędne. Jeśli chcesz ćwiczyc z "głową" to ułuż plan według schematu: Poniedziałek: Klatka+triceps Środa Plecy+biceps Piatek Nogi+Barki Brzuch według uznania.

Ja bym troszke to inaczej powiązał. np. poniedziałek Klatka + kaptury, sroda: Biceps + triceps, piątek plecy + barki, a w sobote nogi i brzuch np. Ale plan układasz pod siebie. Nie ćwicz codziennie bo po dłuższym okresie będzie lipa, organizm się przetrenuje i zacznie się okres stagnacji. Takie jest moje zdanie. PO ok 6 miesiacach zmień troszke [...]